jak robic barki

[...] treningu to przez kilka dni strasznie bolała lewa łopatka i wolalem odczekac. Wczoraj tez jeszcze troche bolala z rana ale w trakcie treningu przestała. Jednak znowu zaczela jak sztanga nie wrocilem w stojak i poleciala mi w dol :/ Dzis jeszcze troche ja czuje :(. Ale wmiare ok. Poprosze kogos o asekuracje przy kolejnym treningu barkow. [...]

mam pytanko odnośnie pull/push nie chce zaśmiecacie forum a zauważyłem ze tak ćwiczysz Chciałbym dla urozmaicenia zrobic trening cos jak twoj. byłby na 6 razy w tygodniu push, pull, nogi, push, pull, nogi, dzien przerwy. Tylko chciałbym robic na barki takie 2 ćwiczenia: wyciskanie z karku, i podciąganie sztangi wzdluz tułowia. ! jest ćwiczeniem [...]

[...] na siłce to będą tylko dwa dni w tygodniu.Nie odsyłać mnie tylko do innych działów,nie pisać mi- zrób trening FBW,czy h... go wie jaki(to mi nic nie mówi,a czytać mi się nie chce).Jak mi ktoś tak napisze dam banaPo ile ćwiczeń na daną partię robić i jechać ciężarami wagowo w dół czy w górę? Po ile [...]

[...] bujać tułowiem (w pierwszej serii na stojąco strasznie mi się trząsł tułów). Dobra decyzja i chyba teraz tak będę robić D2 - również bez zmian. W ostatniej serii skróciłam czas przerwy do 30 sekun, bo mi się do pacjentki spieszyło%-) Barki zakatowane, podobnie jak bic i tric. Bardzo czułam w ogóle triceps przy ściąganiu drążka wyciągu górnego.

[...] pracować i jeszcze raz pracować. -> i to od razu wyszedł kolejny problem, z którego pewnie wynika zła technika -> czyli moje sztywne barki. Viki mi poleciła, żebym robiła jakieś ćwiczenia rozciągające klatę, żebym otwierała te barki, bo lecą mi do przodu. 4. rozpietki 3x10-12 12*3kg/ 12*4kg/ 12*5kg przy 5kg już łokcie się za bardzo zginały, [...]

Witam Tomku. Byłeś strongamen więc wiesz jak budować siłe. A więc tak, chciałbym wskoczyć na trening podchodzący pod siłe. Tzn dokladniej ile serii,powtorzeń? Praktycznie caly czas mam zakres powotrzen 12-10 zeby masy nabrać trochę. A chce teraz pod siłe ćwiczyć 5-6 tygodni. Zalezy mi na zwiekszeniu siły wszystkich partii chociaż nie ukrywam że [...]

vixen dzięki, nóg nie moge cwiczyc, to górę się staram na maksa cisnąc %-) W czwartek będę już wiedział co i jak z tym kolanem. Barki + tric (wczoraj) Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 12,5x18/10x20/10x17/7,5x20 12,5x20/10x18/10x10/5x30 w 3 serii wyłączyła się moc, to nadrobiłem powt. w ostatniej. Dobry pomysł, bo lepiej się [...]

[...] z treningu na trening lub robieniu wiekszej ilości powtórzeń w danym ruchu. jeśli nie uda wam się pobić rekordu na następnym treningu robicie inne ćwiczenie i równiez przez jak najdłuzszy czas staracie sie podnosic wiecej/robic wiecej ruchów az do zastoju i potem znowu zmiana ćwiczenia. dokładnie wyglada to tak-wybieracie np na klatkę [...]

[...] sztangielek - 1s(12p/8kg), 2s(10p/7), 3s(8p/5kg) 4s(8p/5kg) - nie wiem co jest grane ale ćwiczenie które ustawiłem sobie na piorytet poszło bardzo mizernie ale tak jak pisałem wyżej, to mój pierwszy trening o tak wczesnej porze. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1s(12p/5kg), 2s(10p/7kg), 3s(10p/7kg), 4s(8p/10kg) - tutaj poszło [...]

hehe tez mam takie szerokie biora i******owo to wyglada . . . W sumie gdzies kiedys na sfd czytalem ze ktos kladl sztange za kark i robil skrety ? ( jakos tak to bylo ) probowalem, to robic do tego dieta + biegi. Cwicze 1,5 roku i dosc przykladam uwage do barkow. Efekty byly za***iste dopoki trzymalem diete potem szybki powrot do rzeczywistosci . [...]

[...] ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 ciężar od 25 do 40kg Wtorek: NOGI: -przysiady ze sztangą na plecach na prowadnicy (nie wiem jak to się nazywa mam nadzieję że wiadomo o co chodzi) 4x12,10,10,8 ciężar od 45 do 60kg, -wyprosty nóg na maszynie 4x12,10,8,6 ciężar od 45 do 75kg -uginanie nóg na maszynie [...]

Chyba nie ze wstydu, że tak dużo dźwigasz, jeszcze by jakiś "Animal" wpadł w kompleksy Dobrze technicznie robisz, jak na tych filmach instruktarzowych Ja nie mam nikogo do asekuracji, bo albo full sezon, albo klata, barki, bic Na słowianie tylko ja i 2 gości robią nogi więc wiesz... Jak dobrze będę stał z kasą to sobie karnet kupie na [...]

Ech nie widzialem jak to wszystko moze byc smieszne az dzisiaj kiedy robilem bica stary byl akurat w piwnicy ja trenuje. Ok skonczylem barki jestem w polowie bica a ten zaczyna jakos dziko zakladac ciezar najpierw zalozyl 5 kg na sztange potem 10 a na koncu 17 heh;d. Mowie mu zeby zdjal to ale on swoje i zaczyna podnosic hah trening przerwalem jak [...]

[...] to calkowicie to wystarczy. Nogi: najpierw przysiady - tutaj z 1 - 2 serie rozgrzewkowe z samym grygem lub niewielkim obciazeniem na gryfie Barki: przeladowane podobnie jak z nogami tutaj zadbaj o rozgrzewke barkow: moga byc krazenia barkow w przod i tyl, krazenia ramiona ale rowniez wyciskanie hantlami 4 - 6 kg. Na barki wystarczy jak [...]

Ok w weekend jak chwilę będę mieć to poczytam. To znaczy , że jak teraz przez pół roku robiąc po 4 serie po 10x powtórzeń na triceps to tylko go spalałem ? To samo z bicepsem ? I dlatego łapa nie urosła ? :( No ale zobacz wyjaśnij mi jeszcze jedną rzecz. Ten trening mogę robić swobodnie i myślisz , że będzie lepszym rozwiązaniem niż split ? Wiem [...]

Wrzucam z poprzedniej strony, żeby nie zginęło :-) Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla [...]

[...] Triceps - 9 serii Nogi - 12+6 serii Plecy - 15 serii Biceps - 9 serii Brzuch i przedramię dołączone do treningów "lekkich" Teraz kilka pytań: 1. Łydki robić tak jak w planie, czy lepiej będzie katować je na końcu? 2. Wszystkie powtórzenia w każdej serii danego ćwiczenia wykonywać tym samym ciężarem (czyli np: 12x50kg, 10x50kg, [...]

[...] W rozpiętkach, gdzieś jeszcze? To była poprawka ostatecznego planu. Teraz odpowiedzi na pytania wcześniejsze (miałem na nie odpowiedzieć później, ale ktoś mi stronę zamknął jak wyszedłem z domu i zapomniałem ) Klata 1.Jednak zostawię chyba na razie wyciskanie na leżąco szerokim 2. Hantelki dam na skośną, gdyż nie mam dużych talerzy i trudno [...]

Cały czas problemy,problemy. Dzis nagrałem jak powinno się zrobić to ćw konkursowe i pokazałem czego należy nie robić by uniknąc niezaliczenia-niestety opirając tel o stojak wyłączyło się nagrywanie -i nie ma nic. Jutro też jadę,więć będzie drugie podejście i może sie znajdzie ktoś co potrzyma telefon,bo dzis same dziadki i nie chciały się za to [...]

[...] i wyciskaniu na barki w siadzie. Klatkę trenuję wyciskaniem leżąć, aktywnym opuszczaniem, trzymaniem sztangi. Dobrze dobrałem ilość serii i powtórzeń? A i najważniejsze, jak wygląda rozkład partii względem planu wyciskania? Bo jednak nie masa, a siła w wl jest moim piorytetem, z 90kg po 10 tyg na te 100kg chciałbym wskoczyć w wl. Zmieniony [...]